生完娃的姐妹集合啦！月子里吃啥补、补多少才不浪费，产后修复咋练不白忙活十大正规实盘配资平台，今天全给你们唠得明明白白，新手宝妈也能直接抄作业～
先说说最关心的营养问题！哺乳期营养太关键了，奶水够不够、宝宝长得好不好，还有咱们自己恢复快不快，都靠它～ 而且不光要吃对，心情顺、觉睡足也很影响奶水质量哦！
核心营养咋补？克数换算成日常量，一看就懂
蛋白质：奶水的 “主力军”！每天得吃够 80 克，大概就是 2 个鸡蛋 + 1 块手掌大的瘦肉（或 1 块鱼肉）+1 杯 250ml 的牛奶，不想吃肉的姐妹，换豆腐、千张这些豆制品也管用，每天换着样来，不腻还补营养。 维生素 A：帮咱们恢复身体、还能让奶水更有营养，每天要吃 1300ugRAE。不用记数字！每周吃 1 次 100g 猪肝（大概 2 片）或 50g 鸡肝（1 小块），平时炒菜多放胡萝卜、南瓜，吃水果选芒果、番茄，黄澄澄的都含这玩意儿。 DHA：宝宝大脑发育的 “黄金营养”！只要宝宝不对海鲜过敏，咱们就多吃三文鱼、石斑鱼、鲳鱼这些深海鱼，石斑鱼才 40 多块钱一斤，性价比超高～ 另外哺乳期碘要吃够，平时用碘盐炒菜，每周再吃 1-2 次海带、紫菜，齐活！ 钙和铁：钙每天得吃 1000mg，就是每天喝 300-500ml 牛奶，再吃点虾仁、芝麻酱、豆腐，不够就补点钙片，别让自己骨头里的钙被宝宝 “吸走”；铁每天 24mg，多吃动物肝脏、鸭血、红肉，这些铁最好吸收，能补上孕期和生孩子时丢的 “血本钱”，美益星富铁软糖值得推荐，製药标准，安全放心吃。展开剩余49%产褥期别瞎补！分 3 个阶段来，恢复更快
第 1 周（生完 1-7 天）：别着急大补特补！重点是让恶露排干净，调理肠胃，让伤口快点好，还得预防便秘和 emo。吃点粥、烂面条、蒸蛋这些清淡好消化的就行。 第 2 周（生完 8-14 天）：该补气血、养腰补肾啦！可以吃点红枣、桂圆煮鸡汤，别太油腻，循序渐进补。 第 3 周往后（15 天到月子结束）：放心滋养进补！多吃点有营养的，帮身体恢复元气，慢慢回到孕前状态。月子里的小细节：环境和情绪也很重要
房间要干净整洁、光线足，每天开窗透透气，但别让风直吹你和宝宝，谨防感冒！室内温度保持在 26℃左右，被褥选松软干净的，住着舒服。 情绪别忽视！产前多学点孕产知识，生完就不慌啦；自己多找点开心的事做，别瞎琢磨，多跟家人朋友聊聊；家属尤其是老公，别光盯着娃，多体贴照顾宝妈，别让宝妈觉得被冷落～顺产 vs 剖腹产，饮食有差异！别吃错啦
顺产姐妹：刚生完 1-2 天要是累、没胃口，就吃点面片、粥、煮烂的肉菜，慢慢过渡到正常饭菜。 剖腹产姐妹：术后 24 小时肠胃才恢复，先喝米汤、菜汤这些流食，别喝牛奶、豆浆、甜的，容易胀气！过 1-2 天再吃半流食，最后再吃正常饭。 通用小规矩：每天吃 3 种以上高蛋白食物，蔬菜吃够一大盆（400-500g），绿叶菜占 2/3，水果每天 2-3 个（200-400g），多喝水，每天喝够 2100-2300ml，多喝粥和汤，盐别放多，油控制在 2-3 小勺就行。生完娃的恢复是场 “持久战”，但找对方法就不用瞎忙活～ 营养吃对、修复练对，咱们既能养好宝宝，也能找回自己的好状态！姐妹们还有啥产后疑问，评论区聊呀十大正规实盘配资平台，祝大家都能轻松当美美的宝妈～
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